La frénésie de la rentrée ne nous laisse pas de répit. Les réunions sont nombreuses et vous devrez présenter l’avancement de vos dossiers et vos projets pour les mois qui viennent. Êtes-vous nerveux à l’idée d’avoir à parler devant un public ? Prendre la parole dans une réunion fait-il augmenter votre pression ? Et qu’arrive-t-il lorsque vous avez à présenter un dossier dont les enjeux sont grands ?

L’anxiété reliée à la peur de parler devant un auditoire, même pas très grand, est bien réelle et répandue partout dans le monde.

C’est d’ailleurs une des principales raisons pour laquelle les gens s’inscrivent aux ateliers de formation en prise de parole en public. Désireux de pouvoir parler passionnément avec aisance, ils veulent apprendre à mieux gérer leur stress. Et le premier truc que je leur donne est de R-E-S-P-I-R-E-R    L-E-N-T-E-M-E-N-T  et  P-R-O-F-O-N-D-É-M-E-N-T…

Évidemment, tous sont un peu surpris et espéraient quelque chose de plus… technique. On me regarde en voulant dire « mais voyons… je respire à longueur de journée !  » Oui, certainement. Mais dans la vie quotidienne, la respiration automatique est habituellement une respiration courte et irrégulière, faite uniquement à partir du thorax. Cette respiration bien superficielle ne remplit que la partie supérieure des poumons.

Pour bien respirer, il importe de pratiquer la respiration abdominale. Ceux qui font du yoga, de la méditation ou de la relaxation la connaissent bien. Cette respiration profonde permet d’insuffler une plus grande quantité d’oxygène aux poumons et influencera votre état d’esprit.

La respiration abdominale se fait en inspirant profondément par le nez (pour réchauffer l’air qui entre dans vos poumons). Ne pensez à rien d’autre qu’à vous concentrer sur votre respiration. Gonflez vos poumons lentement, en comptant jusqu’à 5. Maintenez ensuite l’inspiration en comptant jusqu’à 2. Puis expirez lentement encore en 5 temps. Répétez ce cycle 5 fois ou plus.

Exercez-vous fréquemment pour utiliser facilement cette respiration lorsque le besoin s’en fait sentir. Pour vous entraîner à vous concentrer sur votre respiration, il existe plusieurs applications (Calm, The Breathing app, Respirelax…). N’hésitez pas à les utiliser, les bienfaits d’une respiration profonde sont nombreux.

En effet, cela permet notamment de se calmer, mentalement et physiquement, de laisser partir les idées négatives et de se recentrer sur le moment présent. En étant ainsi plus relaxé, vous serez également plus concentré et plus focus.

De plus, parce que vous absorberez plus d’air, la respiration abdominale vous permettra de projeter plus facilement la voix et de terminer vos phrases avec plus de puissance et de force.

Comme le disait ma mère lorsque la tension montait un peu : « respire par le nez ! ». Peu importe le moment ou l’endroit, il est toujours facile de respirer profondément en toute discrétion.

Pratiquez fréquemment cette façon de respirer et n’hésitez pas à l’utiliser souvent. C’est un atout qui vous aidera dans toutes circonstances où vous sentez la pression monter, pas seulement lorsque vous vous lèverez pour prendre la parole.